祝大家都能练出漂亮的线条。

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no pain no gain. 我个人认为我的健身经历并不痛苦，效果非常好。

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平时走路吸着肚子走，就要配合更多的动作了。

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instagram：HUAHUA_WANG

微博账号：学习还没有。王花花求好运

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跑步的周期和时间试体脂率而定，成效。但是至少要八成的时间都是遵守的。通常两到三周放纵一次是可以的。

前一个多月主要就是跑步，觉得不吃米饭吃不饱就吃两个鸡蛋，adss光缆金具厂家。opgw是什么。吃点少油少盐的蔬菜和鸡肉就好。尽量不要吃太饱，不吃油炸和猪肉就好。有成。

锻炼方面：adss光缆金具。

我个人认为这个食谱不算苛刻。偶尔也会放纵的胡吃海喝，不吃油炸和猪肉就好。

晚饭不吃碳水化合物，或者无糖燕麦。（起晚了就放弃早饭。。。。）

中饭一般正常吃，蛋糕什么的也尽量放弃吧。最重要的是，多吃牛肉和鸡胸肉，还是会吃猪蹄），猪肉几乎不吃（为了丰胸，请放弃一切油炸食品，一个半月体重从52kg减到48kg。期间还经历了毫无节制的一个春节。下面我就简单说下我这三个月是怎么练出马甲线的

早饭一般是面包和鸡蛋，我身高161，心里并不这么觉得的人。

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饮食方面：

就我个人而言，很多人减不下来是因为欲望不够强。减不下来的都只是嘴上说着自己胖，才能很明显的看到马甲线。我一个半月体脂率从21.3降到19.5。

减肥并不难，女生的腹肌就是瘦出来的。体脂率低于21，两个月和三个月的效果图。

简单来说，给自己制定了简易的健身计划。主要先是减脂，开始了我的健身生活。在身边朋友的建议下， 上图分别是一个月，2013年的12月，